Признаки токсичных отношений: как распознать и вовремя выйти

Токсичные отношения – это отношения, которые деструктивно влияют на вашу:

• Самооценку
• Эмоциональное
• Психическое здоровье

Распознать их бывает непросто, так как они могут маскироваться под любовь и заботу.

Давайте рассмотрим:

• Основные признаки токсичных отношений
• Как вовремя из них выйти

1. Контроль

Ваш партнер пытается контролировать все аспекты вашей жизни:

• От ваших друзей и семьи
• До ваших финансов

2. Критика

Ваш партнер постоянно критикует:

• Вашу внешность
• Ваши поступки
• Ваши решения

3. Оскорбления

Ваш партнер:

• Оскорбляет вас
• Унижает
• Использует сарказм и язвительные комментарии

4. Манипуляция

Ваш партнер манипулирует вами, используя:

• Чувство вины
• Жалость
• Угрозы

5. Газлайтинг

Ваш партнер пытается вас убедить, что вы:

• Ошибаетесь в своих чувствах
• Неправильно воспринимаете реальность

6. Изоляция

Ваш партнер пытается изолировать вас:

• От ваших друзей
• От вашей семьи

7. Физическое или эмоциональное насилие

Ваш партнер:

• Угрожает вам
• Причиняет вам физическую или эмоциональную боль

Если вы обнаружили несколько из этих признаков в своих отношениях:

1. Осознайте:

• Первый шаг к выходу из токсичных отношений – это осознание того, что они таковыми являются.
• Признайте, что эти отношения причиняют вам боль и вред.

2. Поговорите с партнером:

• Если вы чувствуете силы, поговорите с партнером о своих чувствах и о том, что вас беспокоит.
• Объясните, что его поведение неприемлемо и вам оно не нравится.

3. Обратитесь за помощью:

• Расскажите о своей ситуации близким людям, которым вы доверяете.
• Подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту.

4. Составьте план действий:

• Если вы решили выйти из отношений, составьте план действий.
• Подумайте о том:
  • Где вы будете жить
  • Как вы будете себя financially support
  • Как вы будете общаться с общими друзьями

5. Не бойтесь:

• Помните, что вы не одиноки.
• Есть много людей, которые:
  • пережили подобный опыт
  • готовы вам помочь.

6. Не возвращайтесь:

• После того, как вы выйдете из токсичных отношений, не возвращайтесь к ним.
• Помните, что эти отношения:
  • не изменятся
  • будут причинять вам боль.

Дополнительная информация:

• Примеры фраз, которые используют токсичные люди:
  • «Ты меня не любишь»
  • «Я без тебя ничего не могу»
  • «Ты виноват(а) во всем»
• Распространенные ошибки, которые люди совершают при выходе из токсичных отношений:
  • Возвращение к партнеру
  • Сохранение отношений ради детей
  • Отказ от помощи

Выход из токсичных отношений – это сложный, но необходимый шаг для вашего благополучия. Не бойтесь просить помощи и заботиться о себе.